데일리건강32 겨울철 수족냉증 완화하는 생활 습관 7가지 1. 수족냉증이란?수족냉증은 손과 발이 특히 추운 환경에서 차가워지며, 그로 인해 불편함을 느끼는 증상입니다. 이는 주로 혈액순환 문제나 신경 기능의 이상에서 비롯되며, 특히 여성들에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다. 2. 겨울철 수족냉증, 왜 심해질까?겨울철에는 기온이 낮아지면서 몸의 열을 유지하기 위해 혈액이 몸의 중심부로 집중되기 때문에 손발로 가는 혈액이 줄어들어 차가움을 느끼게 됩니다. 이로 인해 수족냉증 증상이 겨울철에 더욱 심해질 수 있습니다. 3. 수족냉증을 완화하는 생활 습관 7가지1) 꾸준한 손발 마사지로 혈액 순환 촉진수족냉증은 혈액 순환이 원활하지 못할 때 증상이 심해집니다. 손과 발을 부드럽게 마사지해 주면 혈액이 말단까지 잘 흐르게 되어 차가움을 덜 느끼게 됩니다. 오일을 .. 2024. 10. 22. 식사대용 단백질 쉐이크, 건강하게 체중 감량하는 법 식사대용 단백질 쉐이크는 바쁜 일상 속에서 간편하게 식사를 대체하며 건강하게 체중을 감량하는 데 큰 도움을 주는 방법입니다. 다이어트를 위해 식단을 관리하면서도 충분한 영양을 공급받기 어려운 경우, 단백질 쉐이크는 간편하면서도 효과적인 대안이 될 수 있습니다. 특히 고단백 저칼로리 특성 덕분에 체중 감량과 근육 유지에 큰 도움이 됩니다. 하지만 단백질 쉐이크만으로 체중 감량을 계획할 때는 몇 가지 중요한 점을 유의해야 합니다. 이 글에서는 식사대용 단백질 쉐이크를 건강하게 사용하는 방법과 그 효과, 올바른 선택법에 대해 알아보겠습니다.식사대용 단백질 쉐이크의 효과1. 체중 감량을 돕는 고단백 저칼로리 식품단백질 쉐이크는 다이어트 시에 매우 유익합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식 섭취를.. 2024. 10. 20. 간헐적 단식 완벽 정리: 효과, 방법, 성공 꿀팁 간헐적 단식이란 무엇인가?1.1 간헐적 단식의 정의간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 그 외의 시간에만 식사를 하는 방식의 다이어트입니다. 여기서 핵심은 ‘언제 먹느냐’인데요, 하루 24시간 중 일부 시간만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 단식하는 구조로 이루어져 있습니다. 예를 들어, 16시간은 아무것도 먹지 않고, 8시간 동안은 자유롭게 식사를 하는 방식이 대표적입니다.이 방법은 칼로리 제한과는 다르게 음식의 종류보다 시간에 집중하는 방식으로, 식단을 지나치게 복잡하게 만들지 않으면서도 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다. 1.2 간헐적 단식의 역사와 유래간헐적 단식은 사실 새로운 개념이 아닙니다. 과거 인류는 사냥을 통해 음식을 구했.. 2024. 10. 14. 파인애플 비문증 치료에 도움? 파인애플의 효능 알아보기 파인애플이 비문증 치료에 도움이 될까?파인애플은 우리가 즐겨 먹는 열대과일 중 하나입니다. 최근 파인애플이 비문증(eye floaters) 치료에 효과적이라는 뉴스가 전해졌는데요. 따라서 오늘 포스팅에서는 파인애플의 건강학적 효능과, 혈당지수, 부작용 및 최적의 섭취 방법 등에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 1. 파인애플 섭취에 따른 비문증 치료 효과성 여부최근 대만에서 진행된 연구에서는 약 400명의 참가자가 매일 100~300g의 파인애플을 섭취한 결과, 눈 비문증 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 개선율은 섭취량에 따라 54.5%에서 69.8%까지 다양했습니다. 연구자들은 파인애플에 포함된 브로멜라인이라는 효소가 비문증을 형성하는 세포 외 물질을 분해하는 데 도움이 된다고 보고 있습니다. 또한 브.. 2024. 9. 10. 저속 노화를 위한 MIND 식사법: 건강한 뇌와 몸 만드는 방법 들어가며: MIND 식사법은 무엇인가? MIND 식사법은 뇌 건강과 인지 기능을 보호하기 위해 개발된 식단으로, 지중해식 식단과 DASH 식단을 결합하여 만든 것입니다. 이 식사법은 알츠하이머병 예방과 뇌 노화 방지에 효과적입니다. MIND는 Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay의 약자로, 식습관이 뇌 건강에 미치는 영향을 강조합니다.지중해식 식사법 특징 : 지중해 연안 국가들의 전통 식단에서 영감을 받은 식사법으로, 심혈관 건강과 장수에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 이 식사법은 신선한 식재료와 자연적인 조리 방법을 강조하며, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하고 혈당을 안정시키기 위하여 통곡물을 섭취할 것을 강조합.. 2024. 9. 9. 맛있는 과일 그냥 먹지 말고 이것과 함께 드세요: 과일 영양 극대화하는 법 들어가며과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부해 건강에 좋은 식품입니다. 하지만 과일을 단독으로 먹기보다 특정 음식과 함께 섭취하면 영양소 흡수율을 높이고, 건강 증진에 도움을 얻을 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 과일을 먹을 때 함께 섭취하면 좋은 음식들을 알아보겠습니다.1. 사과 + 견과류 사과는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하지만, 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 여기에 견과류를 추가하면 건강한 지방과 단백질을 공급받아 혈당 상승을 완화하고, 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 아몬드나 호두 같은 견과류는 사과의 식감과도 잘 어울립니다. 사과 견과류 샐러드를 만들어 드셔보시는 것을 추천드립니다. 2. 바나나 + 요거트 바나나는 칼륨이 풍부해 근육 기능과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 여.. 2024. 9. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
